ダイエットのコツ 続くダイエット 自宅で自重筋トレ

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はい、ど〜も

今日は、これと言った面白そうなネタがなかったので得意分野の筋トレ、ダイエットについて語っていきたいとおもいます。

まず、前回でもお話しした通りなんですが、、、有酸素運動だけのダイエットはやめましょうね、みなさん。
あと、きつい食事制限、きつい運動、筋トレ、なども効果はありますが長続きしないです。

私の知り合いには、いろんなタイプのパーソナルトレーナーがいますが、その中の一人の食生活、筋トレ法、をチョット語りたいと思います。

彼の食事、
朝食、、６〜７時、、ステーキ、野菜炒め、、、
９〜１０時、、スナック、主にアーモンド比とつかみ、、、
ランチ、、１２時〜チキン、、野菜炒め、、、
３〜４時、、スナック、アーモンド、あるいはビーフジャーキー、、
夕食、、６〜７時、ステーキか魚、野菜炒め。

筋トレ、、、週６回、、、１回１時間ちょい。プロティンドリンク、、１日２〜３回。
ベットタイム、、、９時〜。筋肉の為に最低８時間の睡眠を取ってます。

彼はこれを４〜５年続けてます。

私が何を言いたいか分かりますか？、、、、はい、私には彼のような生活はできません。（笑）
私は、いたって普通の人間です。
私は食べ物大好きです。ジャンクフードも好きです。
朝食からステーキなんて食えません。
夜９時なんて、、とてもじゃないけど寝られません（笑）

では、どうすればいいのか？

まず、小さな目標を立てましょう。

いきなり１０キロ減量？？？　１キロ１キロを目標にしてください。

食べたいものを我慢する？？？　ストレス溜まります。すこしづつ食べる量を減らしてください。

筋トレ１時間？？？　最初からそんなん飛ばせばすぐにやる気がなくなります。

特に今まで長い間運動をしなかった人にとっての１時間筋トレは拷問です。続く訳ありません。


よく広告で、１週間で６キロ減とか見かけますけど、いきなりの体重減は体に良くないです。

健康な痩せ方は１週間１キロです。いいですか皆さん、１週間に１キロですよ。

ではまず、簡単なプログラムを書いておきますね。

ランジウォーク、、、、２０
スクワット、、、、、、２０
腕立てふせ、、、、、、２０
ジャンピングランジ、、２０
ディップス、、、、、、２０（いすを使う）
バーピーズ、、、、、、２０
以上を　月、水、金　朝起きた時にやってください。１５分くらいです。

火曜日と木曜日に
インターバル走を１５〜２０分 インターバル走のやり方、、、３０秒間速く走る、、１分間ジョギング。慣れてくると１分、１分にする

２週間で体が元気になっていくのを実感できますよ。

４週間続けると、もっともっと上のレベルをやりたくなってきます。そうなるともう、運動をしないとムカムカしてきます。これ本当です。

みなさん試してみてください。

でわでわ

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タグ：続くダイエットのコツ 自宅でできる自重筋トレ